Suarahits.com, Susah tidur sering kali mengganggu rasanya serba salah melakukan apa pun saat susah tidur.
Mendapatkan tidur yang berkualitas adalah salah satu bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang telah aktif sehari penuh.
Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Durasi ini menjadi salah satu patokan tidur yang berkualitas.
Namun sayangnya, banyak orang di zaman kiwari yang justru sulit untuk tertidur. Akibatnya, durasi tidur pun jadi berkurang.
Apa Yang harus dilakukan saat susah tidur
Untuk mengatasi kurangnya tidur yang berkualitas, Anda perlu melakukan beberapa hal yang tepat saat mengalami insomnia.
Berikut Hal yang harus dilakukan jika susah tidur:
1. Hindari layar gawai
Sering kali gawai dianggap menjadi solusi untuk mengatasi susah tidur. Padahal, alih-alih membantu tidur, paparan cahaya biru dari gawai justru dapat membuat Anda semakin sulit tertidur.
Mengutip Men's Health, spesialis tidur Kuljeet Gill mengatakan bahwa paparan cahaya biru dapat menekan produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
"Hindari berpikir untuk menghabiskan waktu dengan meraih remote TV atau mengambil ponsel," ujar Gill.
2. Beranjak dari tempat tidur
Beberapa ahli mengatakan jika tak bisa tertidur setelah 20 menit berada di atas ranjang, maka Anda disarankan untuk beranjak dari tempat tidur.
"Lakukan sesuatu yang santai dan dalam cahaya redup seperti membaca, meditasi, atau pernapasan dalam," tambah Gill.
3. Jangan melihat jam
